وارم اپ مشقیں وہ وہ ہیں جو جسمانی یا کھیلوں کی سرگرمی کے ل body جسم کو تیار کرنے کا کام رکھتے ہیں۔ وہ اس بنیاد پر انجام دیئے جاتے ہیں کہ زخموں اور دل کی دشواریوں کی ایک بڑی تعداد جیسے اریٹھیمیاس متشدد اور جارحانہ ورزش سے وابستہ ہوسکتی ہے ، اس سے قبل پٹھوں کو گرم کرنے کے بغیر۔
مشقیں جن کے ساتھ وارم اپ کیا جاتا ہے وہ بہت ساری اقسام کی ہوتی ہیں ، اور یہاں تک کہ اس سرگرمی کے مطابق بھی مختلف ہوتی ہیں جو آپ بعد میں کرنا چاہتے ہیں۔ تاہم ، تمام معاملات میں افادیت ہے جسم کے درجہ حرارت میں اضافہ، جو تھکاوٹ کے آغاز میں تاخیر کرتے ہوئے مذکورہ زخموں کو روکتا ہے ، اور پٹھوں میں درد کو کم کرتا ہے۔
زیادہ تر لوگ اس سے آگاہ ہیں اہمیت گرم جوشی کی مشقیں اس حد تک کہ انہوں نے کبھی بھی ٹھنڈے حالت میں پٹھوں کے ساتھ کھیلوں کی مشق کی ہے ، یعنی سخت اور سخت: یہاں تک کہ اگر کسی شخص کو پیشگی معلومات کے بغیر کچھ معاملات کے لئے بھاگنا پڑا ، تو انہیں اس کا سامنا کرنا پڑا۔ صورتحال اگر معاشی سرگرمی سخت اور مستقل ہے تو ، یہ ممکن ہے کہ ایک بار بڑی حد تک پٹھوں کو چوٹ پہنچے۔
بھی دیکھو:
- کھینچنے والی ورزشیں
- لچکدار ورزشیں
- طاقت کی مشقیں
- توازن اور ہم آہنگی کی مشقیں
حیاتیاتی وضاحت وارم اپ عمل میں سے یہ ہے کہ مشقیں مدد کرتی ہیں جسم کے درجہ حرارت میں اضافہ ، دل کی شرح ، بلڈ پریشر ، اور خلیوں کے پٹھوں میں خون کے بہاؤ میں اضافہ. خون کا مسئلہ اس لئے ضروری ہے کیونکہ آرام کی حالت میں ، دل ہر منٹ میں تقریبا five پانچ لیٹر خون پمپ کرتا ہے ، جبکہ کھیلوں کی سرگرمیوں کے دوران یہ ورزش میں شامل پٹھوں کو لے کر پانچ سے بڑھ جاتا ہے۔ اس بہاؤ کا 84.
لمبائی کے دوران جسم کے اندر دوسرے عمل ہوتے ہیں ، جیسے توانائی پیدا کرنے کے ل en انزیمیٹک سرگرمی میں اضافہ ، جس سے جسم کو کھیلوں کی سرگرمی کی نزاکت سے آگاہ کیا جاتا ہے۔ اس کے علاوہ ، ایک ترقی پسند بھی ہے عصبی تحریک کی رفتار میں اضافہ، اور پٹھوں میں پلمونری ایلوولی سے آکسیجن کا تیز تر بازی۔
وارم اپ کا عمل کھیلوں کی سرگرمی کو شروع کرنے سے پہلے ہمیشہ کرنا چاہئے ، اور اس میں لگ بھگ عمل ہوتا ہے 20 یا 30 منٹ، مسابقت کی وسعت کے مطابق: انتہائی قابل ایتھلیٹس کو لازما to اس مرحلے کے لئے ایک اہم مقام وقف کرنا چاہئے۔
ہر پٹھوں کے لئے ایک یا ایک سے زیادہ کرنسی ہیں ، اور لمبائی یہ ہمیشہ آسانی سے چلنے والی ایک نقل و حرکت کے ساتھ ، شدت سے کم سے اونچائی تک انجام دیا جاتا ہے۔ ان مشقوں کی کچھ مثالیں یہ ہیں:
- دائرے کو مکمل کرنے کی کوشش کرتے ہوئے اپنا سر موڑ دیں۔
- کھڑے ہو جاؤ ، جب تک کہ آپ اپنے دونوں پیروں سے اپنے پیروں کی گیندوں کو ہاتھ نہ لگائیں۔
- اپنے بازو کی دیوار کے خلاف مدد کریں اور اپنے پورے جسم کو آہستہ سے دوسری سمت موڑ دیں۔
- اپنے سر کو ایک طرف لے جائیں اور دوسرے ہاتھ سے ایک ہاتھ لیں ، اسی وقت اپنی گردن اور بازو کو کھینچیں۔
- ایک ہاتھ دوسرے کی کہنی کو پکڑتا ہے ، جو مخالف کندھے کے بلیڈ کو تلاش کرتا ہے۔
- پاؤں کے دونوں تلووں میں شامل ہوں ، اور گھٹنوں کے ساتھ پوزیشن کو جہاں تک ممکن ہو سکے کے طور پر رکھیں۔
- بیٹھے ہوئے ، ایک ٹانگ کو بڑھائیں اور دوسرے کو موڑیں۔ پھیلے ہوئے پاؤں کے نوک کو چھونے کی سعی کریں۔
- نیچے بیٹھیں اور پوزیشن برقرار رکھنے کی کوشش کریں۔
- بیٹھے ، ایک ٹانگ بڑھا ہوا اور دوسرا جھکا (بڑھا ہوا ٹانگ کے اوپر سے گزرتے ہوئے) ، جسم کو موڑ دیں اور کندھوں اور پیروں کو بیک وقت کھینچنے کی کوشش کریں۔
- دروازے کے فریم پر دونوں بازوؤں کی مدد کریں اور دروازے سے گزرنے کی نقل کی نقل کریں۔
- اپنے پیروں کے دونوں تلووں کو زمین پر دیوار کے ساتھ جھکاؤ ، ایک ٹانگ آگے لائیں جب تک کہ آپ بچھڑوں کو کھینچتے محسوس نہ کریں۔
- ٹخنوں کو دونوں ہاتھوں سے لے لو اور اسے سیدھے دوسرے پیر سے سینے کی سطح تک لے جاؤ۔
- ایک ہاتھ دیوار کے ساتھ جھکائے ہوئے ، پیر کے نوکھے کو دوسرے کے ساتھ دم تک لانے کی کوشش کریں ، اور اس پوزیشن کو تھام لیں۔
- اپنے بازو اٹھاتے ہوئے ، کھڑے پوزیشن سے اسکویٹ پوزیشن میں جانے کی کوشش کریں ، جس میں اسکواٹس کے نام سے جانا جاتا ہے۔
- اپنے بازو اوپر کھینچیں اور دوسرے ہاتھ سے کلائی لیں ، پھر اس کی طرف جھک جائیں۔
- اپنے پیروں کو جھکا کر لیٹ جائیں ، سر کو پکڑیں اور اسے اٹھاو جب تک کہ آپ کبھی بھی اس خطے میں ہلکا تناؤ محسوس نہ کریں۔
- دونوں ہاتھوں کو باڑ یا دیوار سے چپکنے سے جسم کے اوپری حصے کو چھوڑ دیں۔
- اپنے ہاتھوں کو جوڑیں اور ان کو بڑھائیں۔
- ایک ٹانگ اٹھائیں اور سیدھا کریں ، اپنے جسم کو اس کی طرف سیدھے جھکاؤ۔
- اپنے پیروں کو جھکا کر لیٹ جائیں ، دونوں بازوؤں کو مختلف سمتوں میں بڑھاؤ۔
