مواد
انسانی جسم میں توانائی کے حصول کے دو طریقے ہیں: سانس لینےایروبک اور anaerobic، وہ عمل جو پہلی صورت میں آکسیجن کی موجودگی اور کھپت سے ممتاز ہیں ، اور دوسری صورت میں اس کی عدم موجودگی۔
کے ساتہ ایروبک مشقیںہم جسم کو کاربوہائیڈریٹ اور چربی آکسیکرن کے سرکٹ کے ذریعہ توانائی کا استعمال کرنے پر مجبور کرتے ہیں ، یعنی آکسیجن کی کھپت کے ذریعہ انہیں شروع کرتے ہیں یا وقت کے ساتھ ساتھ ان کو برقرار رکھتے ہیں۔
اس کے بجائے ، anaerobic مشقیں انہیں آکسیجن کی ضرورت نہیں ہوتی ہے ، کیونکہ وہ توانائی کے حصول کے متبادل عمل میں جاتے ہیں جیسے لییکٹک ایسڈ کی خمیر ہونا یا اے ٹی پی کا استعمال (اڈینوسائن ٹرائی فاسفیٹ) عضلاتی۔
کھیلوں یا ورزش کرتے وقت یہ تحفظات اہم ہیں ، تاکہ جسم سے توانائی کے حصول کے ہر مرحلے میں اس سے کہیں زیادہ مناسب طلب نہ کریں اور ممکن ہو کہ کوشش کو زیادہ موزوں طریقے سے راہنمائی کرسکیں۔
دونوں طریقوں کے درمیان اختلافات
ورزش کے دونوں طریقوں کے درمیان بڑا فرق یہ ہے ، جیسا کہ ہم پہلے ہی کہہ چکے ہیں ، فوری طور پر توانائی حاصل کرنے کے طریقہ کار کے طور پر آکسیجن کی موجودگی یا عدم موجودگی۔
- ایروبک سرگرمیاںلہذا ، وہ براہ راست سانس اور کارڈیک نظام کے ساتھ جڑے ہوئے ہیں ، تاکہ وہ طویل عرصے تک قائم رہ سکیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ اس کی طلب کی سطح ہمارے جسم کی ہوا سے آکسیجن شامل کرنے اور خون کے ذریعے جسم کے گرد گردش کرنے کی صلاحیت پر استوار ہے۔ آکسیجنشن کی صلاحیت جتنی زیادہ ہوگی ، اس کی مستقل کوشش زیادہ لمبی ہوگی۔
- anaerobic مشقیںدوسری طرف ، جس کے توانائی کا دھماکہ خود پٹھوں اور خود ان کے توانائی کے ذخائر سے ہوتا ہے ، وہ عام طور پر مختصر اور انتہائی شدت کے ہوتے ہیں۔ دراصل ، اگر یہ وقتی طور پر طویل ہوتا ہے تو ، پٹھوں میں لیکٹک ایسڈ جمع ہونے کا خطرہ ہوتا ہے ، جو گلوکوز کے ہنگامی استعمال کا ایک ضمنی مصنوعہ ہے۔ اور یہ مضبوطی سے پٹھوں کی تھکاوٹ کا باعث بنتا ہے۔
لہذا: ایروبک مشقیں لمبی اور درمیانی شدت سے ہلکی ہوتی ہیں ، جبکہ انیروبک مشقیں شدید اور مختصر ہوتی ہیں۔
ایروبک مشقوں کی مثالیں
چلتا ہے سب سے آسان ورزش جو موجودہ ایروبک کارکردگی کے ساتھ موجود ہے اور یہ طویل سیشن کے ذریعے انجام دیا جاتا ہے جس میں سانس اور قلبی نظام مستقل طور پر کام کرتا ہے ، جس میں چربی اور کاربوہائیڈریٹ جلتے ہیں۔ یہ پھیپھڑوں کو برقرار رکھنے اور دل کی مزاحمت کو بڑھانے کے لئے مثالی ہے۔
ٹراٹنگ. واک کا تیز رفتار ورژن ایک مشق ہے جس کی ٹانگوں اور گھٹنوں پر اعتدال کے اثرات ہوتے ہیں ، لیکن اس سے زیادہ اور مستقل توانائی کی طلب کے پیش نظر سانس اور قلبی تال کی حمایت ہوتی ہے۔ یہ عام طور پر ادوار (چلنے) اور چلانے کے مختصر عرصے (اینیروبک) کے ساتھ مل جاتا ہے۔
رقص ورزش کی ایک دل لگی ، گروپ پر مبنی شکل جو برداشت ، ہم آہنگی ، اور سانس لینے کی صلاحیت کو استعمال کرنے کے ل. متعدد عضلاتی معمولات کا استعمال کرتی ہے ، کیونکہ اس میں موسیقی کے مختلف موضوعات کو بڑھایا جاسکتا ہے جو ضروری تال میل کے ساتھ فراہم کرتے ہیں۔ یہ ورزش کی ایک معاشرتی طور پر مفید شکل بھی ہے۔
ٹینس۔ نام نہاد "وائٹ اسپورٹ" ایروبک معمولات کی ایک مثال ہے ، کیونکہ اس کی ضرورت ہوتی ہے کہ وہ عدالت پر مستقل حرکت میں رہے ، گیند کی سمت کو متنبہ کرے ، جس سے اس کی رفتار میں بھی اضافہ ہوتا ہے جب یہ مارا جاتا ہے اور جال کے اوپر لوٹ جاتا ہے۔
تیراکی۔ ایروبک مشقوں میں سے ایک انتہائی مشق ، کیوں کہ جسم کو پانی میں ڈوبتے رہنے کے لئے ہوا کی بڑی سانسیں لینا پڑتی ہیں۔ یہ پھیپھڑوں کی گنجائش ، کارڈیک مزاحمت اور بعض اوقات انتہاپسندوں کی anaerobic طاقت کو فروغ دیتا ہے۔
ایروبک چھلانگ اس طرح کی آکسیجن انتہائی سرگرم سرگرمی کی بہترین جم ایروبکس کا معمول ہے ، جس میں متعدد متواتر معمولات کے دوران نقل و حرکت برقرار رہتی ہے اور جسمانی قلبی استحکام پر تقریبا خصوصی طور پر انحصار کرتی ہے۔
سائیکلنگ۔ بائیسکل کی ورزش نچلے اعضاء پر انتہائی تقاضا کرتی ہے ، بہت بڑی قلبی صلاحیت کا مطالبہ کرتی ہے جس حد تک کوشش برقرار رہتی ہے ، میراتھن کے انداز میں ، پوری سرکٹس کے دوران ، جس کو اوسط رفتار سے ڈھانپنا ضروری ہے۔ فائنل ، جس میں تیز رفتار تک پہنچنے اور پہلے پہنچنے کے ل force ، طاقت کا سب سے بڑا بوجھ چھاپا جاتا ہے ، اس کے بجائے ، محض اینیروبک ہوتے ہیں۔
روئنگ جیسا کہ سائیکلنگ کے معاملے میں ، لیکن بالائی حدتوں اور تنوں کے ساتھ ، یہ وقت کے ساتھ ساتھ ایک مستقل ورزش ہے جس میں تھکاوٹ کا انتظام اور اچھ andی اور مستقل آکسیجن کی مقدار کی ضرورت ہوتی ہے ، تاکہ کشتی کو چلنے کے لئے چل سکے۔ انڈوں پر متاثر ہے کہ طاقت.
رسی چھلانگ لگاتی ہے۔ یہ مشق کھیل کے بہت سارے پریکٹیشنرز کے لئے عام ہے ، خواہ کچھ بھی نظم و ضبط ہو ، کیوں کہ اس کو رسی سے بچنے کے لئے مستقل چھلانگ کی ضرورت ہوتی ہے ، جو فرد کی برداشت کی صلاحیت کے لحاظ سے تیز یا سست رفتار سے آگے بڑھ سکتا ہے۔
فٹ بال یہ ایک ایروبک اور ایک انیروبک کھیل دونوں ہی سمجھا جاتا ہے ، کیونکہ اس نے مختصر ، تیز رنز کو یکجا کرکے ایک بڑی حرکت کے ساتھ بڑی عدالت میں آگے اور پیچھے گیند کی کارروائی کا اندازہ لگایا ہے۔ گول کیپر کو چھوڑ کر ، فٹ بال کے کھلاڑیوں میں سے کوئی بھی اسٹیشنری نہیں رہتا ہے ، لہذا اسے اچھی تنفس اور کارڈیک صلاحیت کی ضرورت ہوتی ہے۔
anaerobic مشقوں کی مثالیں
ویٹ لفٹنگ. وزن اٹھانے کے دوران ، عضلات زیادہ سے زیادہ صلاحیت سے چلتے ہیں ، جو مختصر وقت کے لئے نامزد کردہ کام کو پورا کرتے ہیں ، چونکہ سانسوں کو توانائی کی تجدید کے لئے استعمال نہیں کیا جارہا ہے۔ اس سے پٹھوں کی طاقت اور برداشت میں اضافہ ہوتا ہے ، ہائپر ٹرافی پیدا ہوتا ہے۔
اے بی ایس۔ یہ بہت عام ورزش اینیروبک ہے کیوں کہ پش اپس کی سیریز میں شدت کی تکرار کے بڑھتے ہوئے طویل سلسلے کے ذریعے ، زیادہ سے زیادہ پٹھوں کی طاقت اور تھکاوٹ کے حالات کے خلاف مزاحمت کا کام ہوتا ہے۔
مختصر اور شدید ریس (سپرنٹ). یہ چھوٹی ریس ہیں لیکن بہت کوشش کے ساتھ ، جیسے فلیٹ 100 میٹر ، جس میں جسم کی عام برداشت سے بڑھ کر نچلے انتہا اور دھڑ کی طاقت اور رفتار تیار ہوتی ہے۔
میڈیسن بال تھرو دھماکہ خیز طاقت کی ورزش جس میں سر کے پیچھے رفتار حاصل کرنے اور جہاں تک ممکن ہو سکے گیند کو کندھے پر پھینکنے کا اہتمام کیا جاتا ہے۔ یہ تحریک تیز اور تیز ہے ، لہذا اس میں واقعتا سانس لینے کی ضرورت نہیں ہے۔
باکس چھلانگ (باکس چھلانگ). یہ مشق دونوں پیروں کو مختلف اونچائیوں کے ایک خانے پر کودنے کے ذریعے کی جاتی ہے ، پیروں کو توانائی اور پٹھوں کی طاقت جمع کرنے پر مجبور کرتی ہے۔ یہ کراسفٹ معمولات میں بہت عام ہے۔
آئسوومیٹرک ورزش۔ یہ شدید ورزش کی ایک قسم ہے جس میں حرکت شامل نہیں ہوتی ہے ، بلکہ ایک مختصر کوشش کے لئے پٹھوں کی پوزیشن کو برقرار رکھنا ایک مستقل کوشش پیدا کرنا ، آکسیجن کی عدم موجودگی میں پٹھوں کی برداشت کو فروغ دینا۔
بار اور متوازی جسم کو خود وزن کے طور پر استعمال کرتے ہوئے ، ان مشقوں میں بازوؤں کے پٹھوں کی ضرورت ہوتی ہے کہ وہ ہمیں بار بار اور بار بار محدود تعداد میں بلند کرسکیں ، اس طرح کوشش کے دوران سانس لینے کا سہرا لئے بغیر ، ان کی طاقت اور ہائپر ٹرافی کو فروغ ملتا ہے۔
پش اپس (پش اپس) باربیلز کی طرح ، لیکن اس کے برعکس ، اس کلاسک ورزش نے قابو پانے کے ل to مزاحمت کے طور پر کشش ثقل کا استعمال کیا ، اور کوششوں کے مختصر اور جلدی سیشنوں میں اپنا وزن اٹھانا جس میں عضلات طاقت حاصل ہوتے ہی بڑھ جاتے ہیں۔
اسکواٹس کلاسیکی سیریز میں تیسرا ، پش اپس اور پیٹ کے ساتھ ساتھ ، اسکواٹس سیدھے دھڑ کا وزن اور بازوؤں کو رانوں پر بڑھا دیتے ہیں ، جس کی وجہ سے وہ ہمیں دوبارہ نیچے اوپر کرنے کی کوشش کرتے ہیں۔ ، وقفہ جس کے دوران وہ اپنی سانسوں سے آکسیجن وصول نہیں کریں گے۔
اپنیا یا مفت ڈائیونگ۔ ایک معروف انتہائی کھیل ہے جو پانی کے اندر ڈائیونگ کے دوران سانس لینے کو روکتا ہے ، جس کے لئے پھیپھڑوں کی ایک بڑی صلاحیت کو سانس روکنے کے لئے ضروری ہے ، بلکہ انیروبک کوشش بھی ، کیونکہ پانی کے اندر ہونے کی وجہ سے پٹھوں کو آکسیجن ان پٹ کے بغیر کام کرنا چاہئے۔
