مصنف:
Laura McKinney
تخلیق کی تاریخ:
8 اپریل 2021
تازہ کاری کی تاریخ:
16 مئی 2024
مواد
سانس لینے ایروبک اور anaerobic یہ حیاتیات کے ذریعہ توانائی کے حصول کے عمل ہیں جو آکسیجن کی موجودگی اور کھپت میں ممتاز ہیں۔
- ایک سرگرمی ایروبک ہےجب اسے باہر لے جانے کے لئے درکار توانائی آکسیکرن سرکٹ کا حصہ ہے کاربوہائیڈریٹ Y چربی، یعنی ، اسے انجام دینے یا وقت کے ساتھ ساتھ اسے برقرار رکھنے کے ل oxygen آکسیجن آدانوں کی ضرورت ہوتی ہے۔
- ایک سرگرمی anaerobic ہے جب اس میں توانائی کے حصول کے لئے آکسیجن نہیں بلکہ متبادل عمل کی ضرورت ہوتی ہے ، جیسے لییکٹک ایسڈ کا خمیر ہونا یا اے ٹی پی کا استعمال (اڈینوسائن ٹرائی فاسفیٹ) عضلاتی۔
کھیلوں یا ورزش کرتے وقت یہ تحفظات اہم ہیں ، تاکہ جسم سے توانائی حاصل کرنے کے اپنے ہر مرحلے میں مناسب سے کہیں زیادہ کوشش کا مطالبہ نہ کریں۔
ایروبک اور anaerobic سرگرمیوں کے درمیان فرق
دونوں عملوں کے مابین بہت بڑا فرق یہ ہے ، جیسا کہ ہم پہلے ہی کہہ چکے ہیں ، فوری طور پر توانائی کے حصول کے لئے ایک طریقہ کار کے طور پر آکسیجن کی موجودگی یا عدم موجودگی۔ یروبک سرگرمیاں ، اس کے بعد ، قلبی دماغ کے نظام سے منسلک ہیں اور زیادہ وقت تک چل سکتی ہیں۔، چونکہ اس کی طلب کی سطح ہمارے جسم کی صلاحیت کو ہوا سے آکسیجن شامل کرنے اور جسم کے ذریعے گردش کرنے کی صلاحیت پر استوار ہے۔
اینیروبک سرگرمیوں کے برعکس ، جس کے توانائی کا دھماکا پٹھوں اور ان کے انرجی ریزرو سے ہوتا ہے ، لہذا وہ عام طور پر مختصر اور زیادہ شدت والی سرگرمیاں ہیں. اگر وقتی طور پر طویل عرصے تک ، لییکٹک ایسڈ جمع ہونے کا خطرہ ہے ، گلوکوز کے اس ہنگامی استعمال کا ایک ضمنی مصنوعہ جو اکثر درد اور پٹھوں کی تھکاوٹ کا باعث بنتا ہے۔
تو: ایروبک مشقیں طویل اور درمیانی شدت سے ہوتی ہیں ، جبکہ انروبک مشقیں شدید اور مختصر ہوتی ہیں. تاہم ، ایک صحیح ورزش توانائی کے حصول کے دونوں اقسام کے مناسب استعمال کو فرض کرتی ہے۔
anaerobic سرگرمیوں کی مثالیں
- ویٹ لفٹنگ. وزن اٹھانے کے دوران ، عضلات زیادہ سے زیادہ صلاحیت سے چلتے ہیں ، جو مختصر وقت کے لئے نامزد کردہ کام کو پورا کرتے ہیں ، چونکہ سانسوں کو توانائی کی تجدید کے لئے استعمال نہیں کیا جارہا ہے۔ اس سے پٹھوں کی طاقت اور برداشت میں اضافہ ہوتا ہے ، ہائپر ٹرافی پیدا ہوتا ہے.
- اے بی ایس۔ یہ بہت عام ورزش اینیروبک ہے کیوں کہ پش اپس کی سیریز میں شدت کی تکرار کے بڑھتے ہوئے طویل سلسلے کے ذریعے ، زیادہ سے زیادہ پٹھوں کی طاقت اور تھکاوٹ کے حالات کے خلاف مزاحمت کا کام ہوتا ہے۔
- مختصر اور شدید ریس (سپرنٹ). یہ چھوٹی ریس ہیں لیکن بہت کوشش کے ساتھ ، جیسے فلیٹ 100 میٹر ، جس میں حیاتیات کی عام برداشت سے بڑھ کر نچلے انتہا پسندی اور دھڑ کی طاقت اور رفتار تیار ہوتی ہے.
- میڈیسن بال تھرو دھماکہ خیز طاقت کی ورزش جس میں سر کے پیچھے رفتار حاصل کرنے اور جہاں تک ممکن ہو سکے گیند کو کندھے پر پھینکنے کا اہتمام کیا جاتا ہے۔ یہ تحریک تیز اور تیز ہے ، لہذا اس میں واقعتا سانس لینے کی ضرورت نہیں ہے.
- باکس چھلانگ (باکس چھلانگ). یہ مشق دونوں پیروں کو مختلف اونچائیوں کے ایک خانے پر کودنے کے ذریعے کی جاتی ہے ، پیروں کو توانائی اور پٹھوں کی طاقت جمع کرنے پر مجبور کرتی ہے۔ یہ کراسفٹ معمولات میں بہت عام ہے۔
- آئسوومیٹرک ورزش۔ یہ شدید ورزش کی ایک قسم ہے جس میں نقل و حرکت شامل نہیں ہے ، لیکن مسلسل کوشش کرنے کے ل a تھوڑی مدت کے لئے پٹھوں کی پوزیشن برقرار رکھیں، آکسیجن کی عدم موجودگی میں پٹھوں کی برداشت کو فروغ دینا۔
- بار اور متوازی جسم کو خود وزن کے طور پر استعمال کرتے ہوئے ، ان مشقوں میں بازوؤں کے پٹھوں کو اتنی توانائی جمع کرنے کی ضرورت پڑتی ہے کہ ہم بار بار اور محدود وقت کو اٹھاسکیں ، اس طرح کوشش کے دوران سانس لینے کا سہرا لئے بغیر ، اس کی طاقت اور ہائپر ٹرافی کو فروغ دینا.
- پش اپس (پش اپس) باربیلز کی طرح ، لیکن اس کے برعکس ، اس کلاسک ورزش نے قابو پانے کے ل to مزاحمت کے طور پر کشش ثقل کا استعمال کیا ، اور کوششوں کے مختصر اور جلدی سیشنوں میں اپنا وزن اٹھانا جس میں عضلات طاقت حاصل ہوتے ہی بڑھ جاتے ہیں۔
- اسکواٹس کلاسیکی سیریز میں تیسرا دھکا اور پیٹ کے پیچھے ، اسکواٹس سیدھے دھڑ کا وزن چھوڑ دیتا ہے اور بازو رانوں پر بڑھا ہوا (یا گردن سے اوپر) ، انہیں دوبارہ اٹھنے کی کوشش کرنے کی اجازت دیتا ہے ، اس وقت کے دوران وہ سانس لینے سے آکسیجن وصول نہیں کریں گے.
- اپنیا یا مفت ڈائیونگ۔ ایک معروف انتہائی کھیل جس میں پانی کے اندر غوطہ خوری کے دوران سانس لینے کو معطل کردیا جاتا ہے ، جس کے لئے پھیپھڑوں کی ایک بڑی صلاحیت کو سانس روکنے کے لئے ضروری ہے ، لیکن یہ بھی anaerobic کوشش ، پانی کے اندر ہونے کی وجہ سے پٹھوں آکسیجن ان پٹ کے بغیر کام کرنا چاہئے.
ایروبک سرگرمیوں کی مثالیں
- چلنا۔ سب سے آسان ورزش جو موجودہ ایروبک کارکردگی کے ساتھ موجود ہے اور یہ طویل سیشن کے ذریعے انجام دیا جاتا ہے جس میں سانس اور قلبی نظام مستقل طور پر کام کرتا ہے ، جس میں چربی اور کاربوہائیڈریٹ جلتے ہیں۔ یہ پھیپھڑوں کو برقرار رکھنے اور دل کی مزاحمت کو بڑھانے کے لئے مثالی ہے۔
- ٹہلنا. واک کا تیز ترین ورژن پیروں اور گھٹنوں پر اعتدال پسند اثر ورزش ہے ، لیکن وہ ایک اعلی اور زیادہ مستقل توانائی کی طلب کے پیش نظر سانس اور قلبی تال کی حمایت کرتا ہے. یہ عام طور پر ادوار (چلنے) اور چلانے کے مختصر عرصے (اینیروبک) کے ساتھ مل جاتا ہے۔
- رقص۔ ورزش کی ایک دل لگی ، گروپ شکل جو متعدد عضلاتی معمولات کو استعمال کرتی ہے ورزش کو برداشت ، ہم آہنگی اور سانس لینے کی گنجائش ہے کیونکہ یہ موسیقی کے مختلف موضوعات پر پھیل سکتا ہے جو ضروری تال میل ہم آہنگی فراہم کرتے ہیں. یہ ورزش کی ایک معاشرتی طور پر مفید شکل بھی ہے۔
- ٹینس۔ چونکہ نام نہاد "سفید کھیل" ایروبک معمولات کی ایک مثال ہے عدالت پر مستقل حرکت میں رہنے کی ضرورت ہوتی ہے ، گیند کی سمت سے الرٹ رہنا یہ ، اس کے علاوہ ، اس کی رفتار کو بڑھاتا ہے جیسے ہی اسے مارا جاتا ہے اور نیٹ پر لوٹتا ہے۔
- تیراکی۔ ایروبک مشقوں میں سے ایک انتہائی مشق ، کیوں کہ جسم کو پانی میں ڈوبتے رہنے کے لئے ہوا کی بڑی سانسیں لینا پڑتی ہیں۔ یہ پھیپھڑوں کی گنجائش ، کارڈیک مزاحمت اور بعض اوقات انتہاپسندوں کی anaerobic طاقت کو فروغ دیتا ہے۔
- ایروبک چھلانگ کلاسک جم ایروبکس کا معمول اعلی آکسیجن کی کھپت کی اس قسم کی سرگرمیوں کی یہ سب سے بہترین ممکنہ مثال ہے ، جس میں متعدد متواتر معمولات کے دوران تحریک برقرار رہتی ہے۔ اور یہ تقریبا خاص طور پر حیاتیات کی قلبی مزاحمت پر انحصار کرتا ہے۔
- سائیکلنگ۔ سائیکل کے استعمال سے نیچے کے اعضاء پر انتہائی تقاضا کیا جاتا ہے ، کارڈیوراسپریٹری کی ایک بہت بڑی صلاحیت کا مطالبہ کرنا اس حد تک کہ کوشش برقرار ہے ، زیادہ تر میراتھن کے انداز میں ، پورے سرکٹس کے دوران ، جس کو اوسط رفتار سے کور کرنا ضروری ہے. فائنل ، جس میں تیز رفتار تک پہنچنے اور پہلے پہنچنے کے ل force ، طاقت کا سب سے بڑا بوجھ چھاپا جاتا ہے ، اس کے بجائے ، محض اینیروبک ہوتے ہیں۔
- قطار۔ جیسا کہ سائیکلنگ کے معاملے میں ، لیکن بالائی انتہا پسندی اور ٹرنک کے ساتھ ، اس کے بارے میں ہے وقت کے ساتھ ایک مستقل ورزش جس میں تھکاوٹ کا انتظام اور اچھ oxygenی اور مستقل آکسیجن کی ضرورت ہوتی ہے، کشتی کو قوت کے ساتھ چلتے رہنے کے ل to جو انڈوں پر چھپی ہوئی ہے۔
- چھلانگ کی رسی یہ مشق کھیل کے بہت سارے پریکٹیشنرز کے لئے عام ہے ، خواہ کچھ بھی نظم و ضبط ہو ، کیوں کہ اس کو رسی سے بچنے کے لئے مستقل چھلانگ کی ضرورت ہوتی ہے ، جو فرد کی برداشت کی صلاحیت کے لحاظ سے تیز یا سست رفتار سے آگے بڑھ سکتا ہے۔
- فٹ بال یہ ایک ایروبک اور ایک انیروبک کھیل دونوں ہی سمجھا جاتا ہے ، کیونکہ اس نے مختصر ، تیز رنز کو یکجا کرکے ایک بڑی حرکت کے ساتھ بڑی عدالت میں آگے اور پیچھے گیند کی کارروائی کا اندازہ لگایا ہے۔ گول کیپر کو چھوڑ کر ، فٹ بال کے کھلاڑیوں میں سے کوئی بھی اسٹیشنری نہیں رہتا ہے ، لہذا اس میں اچھی سانس لینے اور کارڈیک صلاحیت کی ضرورت ہوتی ہے۔.
یہ آپ کی خدمت کرسکتا ہے:
- لچکدار مشقوں کی مثالیں
- طاقت کی مشقوں کی مثالیں
- کھینچنے والی ورزش کی مثالیں
