جسمانی طاقت ورزش وزن میں اضافے یا تحریک میں مزاحمت ڈال کر وہ پٹھوں کے کام کو زیادہ مشکل بناتے ہیں۔ ان کے پاس جسمانی بوجھ کو استعداد کے عنصر کے طور پر استعمال کرنے میں مستقل رہتا ہے ، لہذا ورزش کرنے والے کے لئے ورزش ہمیشہ ایک جیسی نہیں ہوگی۔
عام طور پر a وقت میں معمول، جس کے ذریعے سیریز اور تکرار کی تعداد بڑھ جاتی ہے جب تک کہ طاقت کے حجم کو آسانی سے کنٹرول نہ کیا جا. ، اور پھر جسم وزن کے معاملے میں زیادہ تقاضوں کے ساتھ معمول کے لئے تیار ہوجاتا ہے۔
زیادہ تر لوگ جو طاقت کی مشقیں کرتے ہیں وہ عام طور پر دو مختلف اقسام کا استعمال کرتے ہیں: dumbbells اور باڈی بلڈنگ مشینیں. سابق عام طور پر ایک ہی وقت میں پٹھوں کے ایک گروپ کو کام کرنے کی اجازت دیتا ہے ، جبکہ مؤخر الذکر تنہائی میں ایک مخصوص پٹھوں کو کام کرنے میں مدد کرتا ہے۔
بھی دیکھو:
- کھینچنے والی ورزشیں
- لچکدار ورزشیں
- وارم اپ مشقیں
- توازن اور ہم آہنگی کی مشقیں
تمام ایتھلیٹوں کو اپنی جسمانی طاقت تیار کرنے کی ضرورت ہے ، یہاں تک کہ جب کھیلوں کی بات کی جائے جس میں جسمانی رابطہ نہیں ہوتا ہے ، جیسے چھڑکنا: اس معاملے میں ، پیروں کی جسمانی طاقت کو بڑھانا ضروری ہے۔
طاقت کی مشقیں وہ دونوں کھلاڑیوں اور لوگوں کے لئے ضروری ہیں جو اپنی صحت کی سطح کو برقرار رکھنا چاہتے ہیں ، یا کسی کمی کی تکلیف کی صورت میں اس میں بہتری لانا چاہتے ہیں: موٹاپا ، مثال کے طور پر ، قلبی ورزش کے ساتھ ساتھ اس طرح کی ورزش سے بھی بچا جاتا ہے اور ان کا علاج کیا جاتا ہے۔
وہ لوگ جو علاج کر رہے ہیں ، کسی طرح کے آپریشن یا بیماری سے گزرنے کے بعد ، عام طور پر ان کی سفارش کی جاتی ہے اس قسم کی مشقوں کے ذریعے طاقت حاصل کریں، جس کا آغاز بہت کم بوجھ سے ہونا چاہئے ، یہاں تک کہ کم سے کم یا صفر۔ جب بات بچوں یا نوجوانوں کی ہوتی ہے ، جو اب بھی اپنے عضلات تیار کررہے ہیں ، تو یہ بہت ضروری ہے کہ ورزش کا بوجھ اتنا زیادہ نہ ہو کہ جسم پر زیادہ بوجھ پڑ جائے اور جسم کی معمول کی نشونما میں ترمیم ہو۔
مشترکہ لچک کی ترقی، کنڈرا اور تنے کی طاقت کی نشوونما ، استحکام پٹھوں کی ترقی ، اور کثیر جہتی ترقی وہ تلاشیں ہیں جو طاقت اور مزاحمت کی مشقوں کے ذریعہ کی گئیں ہیں۔
- باربل کرل: کمر سے سینے تک ایک بار اٹھائیں ، بازوؤں کے جھکے کے ساتھ۔
- اسکواٹ: ٹانگوں کو الگ کیا جاتا ہے اور اس کو نیچے کردیا جاتا ہے ، گھٹنے کو موڑتے ہوئے جبکہ بازو گھٹنوں کی سطح تک اس وقت تک پھیلا ہوا ہے۔
- پارشوئک بلندی: اسکواٹ کی طرح ہی ، لیکن جب اوپر جاتا ہے تو ، ایک ٹانگ کا رخ تک بڑھایا جاتا ہے۔
- گھرنی ٹرائیسپس ایکسٹینشن: ٹرائیسپس کے ذریعے ، بار اس وقت تک لایا جاتا ہے جب تک کہ اس کی رانوں کے سامنے تک نہ لگ جائے ، اور جب تک بازو کو مکمل طور پر بڑھایا نہیں جاتا ہے۔
- بینچ پریس: اپنے پیروں کو زمین پر رکھے ہوئے ، فلیٹ بینچ پر لیٹا ہوا ، آپ بار کو تھام کر اپنے سینے کو چھونے کے ل up اوپر لاتے ہیں۔
- ڈمبل کندھے اٹھائیں: ہر ہاتھ میں ایک ڈمبل تھامے ہوئے ہیں ، اور کندھوں کو گھٹا کر ان کو نیچے کردیا جاتا ہے۔
- مردہ وزن: بار فرش سے لیا گیا ہے ، اور یہ رانوں کی اونچائی تک لے جایا جاتا ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ ابتدائی پوزیشن میں وزن زمین پر ہے۔
- ٹرانسپلانٹ: ٹانگیں الگ ہوجاتی ہیں ، اور اس سے دونوں گھٹنوں کو نرم کرتے ہیں اور پھر واپس آتے ہیں۔
- ڈمبل پریس بیٹھے: ہر ہاتھ میں ایک ڈمبل تھام لیا جاتا ہے ، اور وہ اس وقت تک اٹھتے ہیں جب تک کہ وہ سر سے اوپر نہیں مل پاتے ہیں۔
- Pecs کے لئے پل ھیںچیں: اپنے ہاتھوں کو تیار باروں پر رکھیں ، اور کم سے کم ممکنہ سطح تک ڈھالیں۔
- pecs کے لئے بیٹھے پریس: کسی مشین پر بیٹھ کر ، آپ اپنے مضامین کو استعمال کرکے خود کو آگے بڑھاتے ہیں۔
- پیسہ: ہوائی جہاز پر ہاتھ آرام سے ، اور جسم ہوا میں رکھے ہوئے ، جسم کو کم کرنے کے لئے بازوؤں پر لچک دیں۔
- ڈمبیل انڈاکار: فلیٹ بینچ پر جھوٹ بولنا ، کندھوں کو ورزش کرنے کے لئے ڈمبلز کے ساتھ انڈاکار تحریک انجام دیں۔
- بائسپس کے لئے پیچھے کی توسیع: دو ڈمبلز پکڑیں اور انہیں پیچھے کی طرف بڑھیں ، خصوصی طور پر بازوؤں کو آگے بڑھائیں۔
- بائسپس کے لئے پل ھیںچیں: اعانت شدہ جسم کو اونچی افقی بار میں اٹھائیں۔
