لچک جب مشترکہ حرکت ہوتی ہے تو یہ پٹھوں کو بڑھانا کی صلاحیت رکھتا ہے۔ یہ صحت کی دیکھ بھال کے ل. ، بلکہ کھیلوں کی تمام سرگرمیوں کی ورزش کے لئے بھی ایک لازمی معیار ہے: اس میں کوئی نظم و ضبط موجود نہیں ہے جو اس پر عمل کرنے والے مستقل طور پر ایسے کام انجام نہیں دے رہے ہیں جو ان کے جسم کو کچھ زیادہ لچکدار بناتے ہیں۔
لچک a جوڑوں میں سے ہر ایک کی جائیداد، اور اس لئے اس کا زیادہ سے زیادہ استحصال کرنے کی مشقیں بھی ہیں۔ یہ شخص ، عمر اور ان کی تربیت کی ڈگری سے بھی نسبت رکھتا ہے: زندگی کے ابتدائی مراحل میں اور خواتین میں فطرت فطرت زیادہ لچکدار ہوتا ہے ، لیکن وہ لوگ جنہوں نے اپنی زندگی کے ایک بڑے حصے کے لئے تربیت حاصل کی ہے وہ ان لوگوں سے ایک اہم فرق رکھتے ہیں جو نہیں رکھتے ہیں.
بھی دیکھو:
- کھینچنے والی ورزشیں
- وارم اپ مشقیں
- طاقت کی مشقیں
- توازن اور ہم آہنگی کی مشقیں
جسم کی لچک کی ترقی کی اجازت دیتا ہے پٹھوں کی حفاظت اور کسی بھی ممکنہ چوٹ سے جوڑ ، تحریک کی ایک بڑی حد فراہم کرنے کے علاوہ۔
آرام دہ اور پرسکون پٹھوں میں تیزی سے معاہدہ کرنے میں آسان وقت ہوتا ہے ، اور اسی وجہ سے زیادہ طاقت پیدا کرنے کا زیادہ امکان موجود ہے۔ اسی وجہ سے ایک ہے لچک اور طاقت کے ساتھ تحریکوں کو چلانے کی صلاحیت کے مابین براہ راست تعلق، جو کھیل اور لچک کے درمیان براہ راست تعلق کی وضاحت کرتا ہے۔
زیادہ تر لوگ جو ورزش کرتے ہیں وہ اپنی تربیت کے معمولات کے بارے میں بات کرتے وقت مسلسل اور لچکدار حصے کا حوالہ نہیں دیتے ہیں۔ تاہم ، کھیل سے متعلق زیادہ تر معالجین سوچنے کا انتخاب کرتے ہیں جسمانی تیاری مثلث کے طور پر جس میں ایک محور طاقت ہے ، دوسرا سرگرمی کی ترقی ہے اور دوسرا لچک ہےسیدھے الفاظ میں ، یہ وہی ڈگری ہے جس سے جسم آسانی سے بڑھ سکتا ہے۔
مؤخر الذکر کے بارے میں ، تیزی سے لچکدار ہونے کا راستہ ہوسکتا ہے دائمی درد کی کچھ اقسام کے ساتھ ختم، جو لوگ عام طور پر کسی خاص عمر کو عبور کرتے وقت حاصل کرتے ہیں ، جیسے نچلے حصے کا علاقہ۔
کچھ سرگرمیاں جو بڑی عمر کے لوگوں کے لئے خصوصی طور پر تیار کی گئی ہیں ، جیسے پیلیٹس ، جو لچکدار مشقوں کے ساتھ کھینچنے والی مشقوں کو جوڑتی ہیں ، پٹھوں کو کھینچنے اور جوڑ کی نقل و حرکت کو بڑھانے کا انتظام کرتی ہیں۔
لچکدارانہ مشقیں ، جیسا کہ کہا جاتا ہے ، اس شخص کی صلاحیت اور سابقہ تیاری کے مطابق مختلف ہوتا ہے جو اسے انجام دیتا ہے ، لیکن تمام معاملات میں ان کو سفارش کی جاتی ہے کہ وہ کچھ وارم اپ مشقوں کے بعد کریں تاکہ ٹشوز لمبائی کے ل prepared تیار ہوجائیں۔
تمام معاملات میں ، اس کے بارے میں ہے 20 یا 30 سیکنڈ تک پوزیشن پر فائز رہیں ، اور پوزیشن 3 یا 4 بار دہرائیں.
- اپنے پیچھے اپنی پیٹھ کے پیچھے تالیاں بجائیں ، اور اپنی پیٹھ کو ہر ممکن حد تک سیدھے رکھے ہوئے آگے کی طرف جھکاؤ۔
- اپنے بازوؤں کو سیدھے رکھتے ہوئے ، کندھے سے شروع کرتے ہوئے ان کے ساتھ حلقے بنائیں۔
- اپنے ہاتھوں کو آگے کا سامنا کرنے کے ساتھ ، اپنے کندھے کے بلیڈ کو ساتھ لاتے ہوئے اپنے بازوؤں کو اطراف میں لگائیں۔
- ہاتھوں سے دب کر سر کو جھکانا۔
- اپنے بازوؤں کو دیوار پر رکھے ہوئے ، اور سیدھے فرش پر اپنی ریڑھ کی ہڈی اور اپنی ہیلس کے ساتھ ، دیوار کو آگے بڑھانے کی حرکت انجام دیں۔
- پیچھے سے دوسری طرف سے کہنی کا دباؤ۔
- ایک بازو کو سینے کے سامنے سے پار کریں ، اور دوسرے ہاتھ کو کہنی میں رکھیں۔
- ایک بازو سر کے پیچھے ، اور دوسرا ہاتھ کہنی پر رکھیں ، اور پھر سر کو آگے بڑھائے بغیر کہنی پر نیچے دبائیں۔
- دائیں گھٹنے پر بائیں ہاتھ رکھیں ، اور بائیں کندھے کی طرف دبائیں۔
- سیدھے پیروں سے اپنی پیٹھ پر لیٹ جائیں ، اور پھر اپنے سینے کی طرف کھینچتے ہوئے گھٹنوں کے مڑے ہوئے ان میں سے ایک کو اٹھائیں۔
- اپنے بازوؤں کو ایک ایک کرکے ، زیادہ سے زیادہ بلند کرو۔
- ایک دیوار پر ہاتھ رکھے ہوئے ، ایک پیر آگے اور ایک پیٹھ رکھ دیا گیا ، تاکہ پیچھے کی ٹانگ کی ایڑی کو الگ کیے بغیر دیوار کی طرف دبائیں۔
- ایک پاؤں فرش پر آرام کے ساتھ ، دوسرے کو اپنے ہاتھ سے گلوٹ کے پاس لائیں۔
- فرش پر بیٹھ کر ، ایک ٹانگ دوسرے کے اوپر سے گزرے جو بڑھا ہوا ہے۔
- جب آپ کے پیر اپنے کندھوں کی چوڑائی سے دوگنی پھیل جاتے ہیں تو ، اس گھٹنے کو موڑتے ہوئے ایک وزن اپنے پیر پر رکھیں۔
