مواد
چپلتا ورزش وہ وہی ہیں جو تیز رفتار اور انتہائی متحرک معمولات کے ذریعے پٹھوں کے مختلف حصوں پر زور دیتے ہوئے آہستہ آہستہ پینتریبازی کی رفتار اور کھلاڑیوں کی رد عمل کی رفتار کو بہتر بناتے ہیں۔
اس لحاظ سے ، چستی کا مشق ہم آہنگی کی بنیاد پر برقرار رہتا ہے ، جو مرکزی اعصابی نظام کے ڈیزائنوں کے لئے فوری طور پر پٹھوں کی رسپانس صلاحیت کے علاوہ کوئی اور نہیں ہے۔ اناڑی پن کا قطعی مخالف۔
چستی ورزش کی مثالیں
کود ورزش. لمبی چھلانگ نہ صرف بالواسطہ طور پر چکنائی کو بڑھا دیتی ہے ، ٹیک آف اور لینڈنگ میں شامل پٹھوں کو مستحکم کرتے ہوئے ، بلکہ حرکت میں رکھتے ہوئے توازن برقرار رکھنے کے ل them ان کو بھی لاکر۔
رینگنے کی مشقیں. ہم آہنگی میں چار اعضاء کو منتقل کرنے پر مجبور کرنے سے ، اس قسم کی ورزش بنیادی چستی کو بڑھاتی ہے ، خاص طور پر جب زیادہ سے زیادہ رفتار سے کرتے ہو۔
چار نکاتی مشقیں. یہ ایک قسم کا سرکٹ ورزش ہے ، جس میں ایک بنیادی نقطہ (جنوب) اور تین نکات جو تین دیگر کارڈنل پوائنٹس کی طرف اشارہ کرتے ہیں واقع ہیں۔ یہ مشق ہر کارڈنل پوائنٹ کی طرف دوڑنے پر مشتمل ہوگی ، اسے ہاتھ سے چھونے اور پھر پیچھے کی طرف جنوب کی طرف جانا ہو گا۔ اگلے اور اسی طرح چلائیں۔ یہ مشق آپ کو اپنے جسم کے تعلقات کو خلاء سے مربوط کرنے کی اجازت دیتی ہے یہاں تک کہ جب آپ اسے براہ راست نہیں دیکھ رہے ہیں۔
رکاوٹ کورس. جیسا کہ اسی نام کے اولمپک کھیلوں میں ، یہ چھلانگ لگاتے ہوئے یا مختلف رکاوٹوں سے بچنے کے دوران زیادہ سے زیادہ رفتار سے دوڑنے کے بارے میں ہے۔ اس میں کوآرڈینیشن ، مزاحمت اور رفتار کی ایک تیز ورزش کی نمائندگی ہوتی ہے جو کھلاڑیوں کی چستی کو براہ راست متاثر کرتی ہے۔
رسی چھلانگ لگائیں. باکسرز کے لئے عمومی مشق ، جس کے تحت وہ نہ صرف اپنی ایروبک برداشت برداشت کرتے ہیں بلکہ اپنی چستی بھی استعمال کرتے ہیں ، کیونکہ وہ تیز رفتار سے ایک پیر ، دوسرے ، یا دونوں کے ساتھ مل کر رسی کود سکتے ہیں۔
باسکٹ بال. یہ کھیل انتہائی فرتیلیوں میں سے ایک ہونے کی وجہ سے جانا جاتا ہے ، کیونکہ اس کے پریکٹیشنر بیک وقت چل رہے ہیں ، گیند کو پاس کرتے ہیں اور حریفوں کے راستے میں رکاوٹ ڈالتے ہیں۔ چپلتا بڑھنے کا اکثر اس پر عمل کرنا ایک اچھا طریقہ ہے۔
توازن کی مشقیں. چستی کے ساتھ ساتھ ٹانگوں کی طاقت کا ایک اچھا طریقہ یہ ہے کہ آپ اپنے پورے جسم کو ایک ٹانگ پر توازن بنائیں اور پھر دوسری ، سیدھی کرنسی برقرار رکھیں اور پھر اپنے بازوؤں اور پیروں کو بڑھانے کی کوشش کریں۔
پیچھا مشقیں. بچوں کے کھیل "لا اسٹاچا" یا "لا ایئر" یا "ال ہیڈ کیڈو" کی طرح ہی ، یہ ایک ایسی مشق ہے جس میں کم از کم ایک جوڑی کے کھلاڑیوں کی ضرورت ہوتی ہے ، جس میں ان میں سے کسی ایک کو جسم کے کسی حصے میں پیچھا کرنا اور دوسرے کو چھونا ہوتا ہے۔ ، اور دوسرا کام ان کی کوششوں کو چکما کر بھاگنا ہے۔
سیڑھی پر ورزشیں. تیز رفتار سے سیڑھی کے اوپر اور نیچے جانا ، اسی پیر کے ساتھ اور کسی کو اچھippingے بغیر ، ہر رنج پر قدم رکھنے سے پیروں کی چستی اور ہم آہنگی میں اضافہ ہوگا ، جبکہ پٹھوں کو ٹن کرتے ہوئے۔
زیگزگ ریس. ایک اور نسبتا simple آسان فرتیلی ورزش ، جس میں کسی سیدھے لکیر میں شنک یا دیگر چیزوں کی پوزیشننگ کرنا اور ان میں بیچ کسی کو بھی بغیر دستک دے دینا شامل ہے۔
ہاپسکچ چھوڑیں. توازن کی مشقیں زیادہ پیچیدہ بنانے کے ل children's بچوں کے اس کھیل کو بچایا جاسکتا ہے۔ اس میں زمین پر پینٹنگ پینٹنگز کا ایک سلسلہ ہے جو ہمیں ایک پاؤں سے دوسرے پیر تک چھلانگ لگانے پر مجبور کرتا ہے ، جہاں ہم اپنے پیر بدلتے ہیں اور ابتداء میں واپس آجاتے ہیں۔
رقص. اگرچہ ایسا لگتا ہے کہ ایسا نہیں ہوسکتا ہے ، رقص چستی کا استعمال کرنے کا ایک بہت ہی دل لگی طریقہ ہے اور معاشرتی سیاق و سباق میں بالکل ناگزیر ہے ، جس میں ہم اپنے جسم کو موسیقی کے ذریعہ مسلط کردہ تال کی پیروی کرنے کا درس دیتے ہیں۔
تال جمناسٹکس. کھیلوں کا نظم و ضبط جس میں بیلے ، رقص اور جمناسٹکس کے ساتھ ساتھ مختلف اوزار جیسے بال ، گدھے ، ربن یا ہوپس شامل ہوتے ہیں اور جس میں اس کے تیز ، مربوط اور جمالیاتی استعمال کی ضرورت ہوتی ہے۔ کھلاڑیوں کی چستی کے ل A ایک چیلنج۔
کراسفٹ. یہ وہ نام ہے جو ایک خاص اور متناسب وقت کی عملی ورزش کے مختلف معمولات ، جو مختلف اقسام اور شدت سے بنا ہوتا ہے ، کی تربیت کو دیا جاتا ہے۔ 1995 سے یہ رجحان رہا ہے اور جسمانی تربیت کی دنیا میں اسے بڑے پیمانے پر قبول کیا جاتا ہے۔
تیر اندازی کا دفاع کریں. فٹ بال فٹ بال سے وابستہ ، یہ مشق ان گیندوں کو روکنے پر مشتمل ہے جو ٹیم کے ساتھی یا کوچ نے براہ راست گول کی طرف لات مار کر ، نیٹ میں داخل ہونے سے روکتا ہے ، بحالی کے ایک مختصر فاصلے کے بعد ایک کے بعد ایک۔
راؤنڈ ٹرپ. متعدد پوائنٹس یا شنک زمین پر واقع ہیں ، ایک دوسرے کے ساتھ سیدھی لائن تشکیل دیتے ہیں جس کی لمبائی کئی میٹر تک پہنچ جاتی ہے۔ پہلے نقطہ یا شنک سے شروع کرتے ہوئے ، آپ کو پہلے تک پہنچنا چاہئے ، اسے چھونا اور ابتدائی واپس جانا چاہئے۔ اس کو چھوئے اور دوسرے اور اسی طرح جاری رکھیں۔
چپلتا سیڑھی. کھیلوں کی سیڑھی کا استعمال کرتے ہوئے ، یا پرانے ٹائروں سے ایک بناتے ہوئے ، آپ رنز (یا ٹائروں میں سوراخ) کے ذریعے بھاگتے ہیں اور ہر ایک کے پاؤں کو آخر تک اور پھر شروع سے واپس جاتے ہیں۔
چپلتا ہوپس. انگوٹھوں کا استعمال کرتے ہوئے یا پینٹ کے ساتھ علاقے کو حد سے باہر کرتے ہوئے ، ایک راستہ سرکلر حصوں میں کم سے کم ایک میٹر کے ذریعہ ایک دوسرے سے جدا ہوا کھینچا جاتا ہے۔ اس مشق میں ایک پاؤں سے ایک پاؤں اور زیادہ سے زیادہ رفتار سے ایک ہوپ سے اگلی طرف پھلانگنے والی رفتار کو آگے بڑھانا ہوگا۔
بار ورزش. سلاخوں پر چڑھنا ، ایک سے دوسرے کی طرف بڑھتے ہوئے ، اپنے پیروں کو تھامے رکھنا اور اعداد و شمار کو موڑنا… یہ ایک عام بار سسٹم کے ساتھ چست چال ورزش کی صحیح تکنیک ہیں۔
جگل. جگلنگ ہم آہنگی کی حوصلہ افزائی کرتی ہے اور رد عمل کے وقت کو تیز کرتی ہے ، اس طرح ہماری آنکھ کی چستی میں اضافہ ہوتا ہے۔
