جسمانی تربیت لوگوں کو کسی بھی طرح کے کھیل کو کامیابی کے ساتھ انجام دینے کے ل responsive ردعمل ، چستی اور دیگر ضروری عوامل جیسی صفات حاصل کرنے ، اپنے جسم کے ساتھ اعلی کارکردگی حاصل کرنے کی اجازت دیتا ہے۔
دونوں ہی معاملات میں ، تربیت کی ضرورت ہوتی ہے کہ a 'حرارتی' عمل جس میں جسم کے زیادہ تر پٹھوں کا ایک حصہ شامل ہوتا ہے ، خاص طور پر وہ جو بعد کے کام کے عمل کا حصہ ہوں گے۔ اس کام کے لئے مختص مشقیں کھینچنے والی مشقوں کے نام سے مشہور ہیں۔
لمبائی خالصتا sports کھیلوں کی مشقوں کے علاوہ مختلف مشقوں کا ایک سلسلہ مرتب کرتا ہے ، اور اس میں کچھ خصوصیات ہیں جو اسے خاص بنا دیتی ہیں: لمبا ہونا ہے تدریجی اور ترقی پسند، 20 سے 30 سیکنڈ کی مدت کے لئے پٹھوں کو کھینچنا. تحریکیں صحت مندی لوٹنے کی شکل میں ہوسکتی ہیں جس میں شدت میں اضافہ ہوتا ہے ، اور ایک پٹھوں کو معاہدہ کرنا ہوتا ہے تاکہ اس کے برعکس بڑھائے جاسکیں۔ کھینچنے میں عام طور پر کسی اور شخص کی مدد کی ضرورت ہوتی ہے۔
لمبائی یہ ان اعمال میں سے ایک نہیں ہے جس کے لئے انتہائی کوشش کی ضرورت ہوتی ہے ، اور نہ ہی یہ ایک ایسی چیز ہے جو کیلوری کو کم کرنے کی بات کرتی ہے۔ ایسا اس وجہ سے ہوتا ہے کہ پٹھوں کو زیادہ دباؤ نہیں ہوتا ہے ، جیسا کہ دوسری ورزش کلاسوں میں ہوتا ہے ، بلکہ اس کے بعد کے پٹھوں کو آسانی سے تیار کیا جاتا ہے اور اس کے بعد کی ورزش کے لئے اسے گرم کیا جاتا ہے: اس بات کو بھی دھیان میں رکھنا چاہئے کہ عضلہ آرام سے ٹھنڈا ہے ، اور اچانک وہ بہت زیادہ مانگ پر چلا گیا۔
جسمانی تربیت کے اختتام پر ، کھینچنے والی ورزشیں ایسا کام کرتی ہیں کہ استعمال شدہ پٹھوں میں سے کوئی بھی تناؤ کی مستقل حالت میں نہیں رہتا ہے ، اور انہیں آرام کرنے میں مدد دیتا ہے۔
بھی دیکھو:
- وارم اپ مشقیں
- لچکدار ورزشیں
- طاقت کی مشقیں
- توازن اور ہم آہنگی کی مشقیں
لمبی ورزشیں اجازت دیتی ہیں:
- کھیل سے متعلق کچھ تحریکوں کے سیکھنے کو بہتر بنائیں ،
- چوٹ کا خطرہ کم کریں (خاص طور پر پٹھوں کے تناؤ اور آنسوؤں سے)
- ڈرامائی انداز میں کمر کے مسائل کو کم کریں ،
- ضرورت سے زیادہ تربیت کی وجہ سے اوورلوڈ سے پیدا ہونے والے پٹھوں کی پریشانیوں کو کم کریں ،
- تحریکوں کو انجام دینے کے لئے ضروری پٹھوں میں تناؤ کم کریں ،
- جسمانی اور ذہنی راحت کو بڑھاؤ۔
جسم کے حصے کے مطابق ، کھینچنے کی بہت سی ورزشیں ہیں۔ ان میں سے کچھ ذیل میں درج ہوں گے:
- پیر کے اوپری حصے کو گھماؤ ، انگلیوں کے اوپر کو زمین پر آرام کرو۔
- دیوار کی طرف مائل ہوجائیں ایک ٹانگ آگے اور دوسرے سیدھے بچھڑوں کو لمبا کرتے ہوئے۔
- اپنے پیروں کے ساتھ اپنے گھٹنوں پر اکٹھا ہوکر فرش تک دائیں زاویوں پر اپنے ہاتھوں سے آرکائو کیے بغیر اپنے جسم کو پیچھے کھینچیں۔ اس طرح ، چوکور لمبا کریں۔
- فرش پر بیٹھے ، ایک ٹانگ جھکا اور دوسرا سیدھا ، بازو سیدھے ٹانگ کی طرف لانے کی کوشش کرو۔
- ٹرنک سیدھے اور بازوؤں اور پیروں کو بڑھاتے ہوئے ، ہاتھوں کو پیروں کی طرف بڑھا کر ایک مثلث تشکیل پایا جاتا ہے: پھر ہیلس آہستہ آہستہ فرش کے خلاف دبایا جاتا ہے ، اچیلس ٹینڈر کو لمبا کرنے کا انتظام کرتا ہے۔
- ایک پاؤں پھیلانے کے ساتھ ، دوسرے کو اپنے سینے کی طرف اٹھائیں ، اپنے کولہوں اور گلائٹس کو بڑھاتے رہیں۔
- اسکویٹ پوزیشن میں ، گھٹنوں کو بڑھاو جب تک کہ آپ ٹانگوں کے لچکداروں میں تناؤ محسوس نہ کریں۔ نچلے حصے کے پٹھوں لمبا ہوجاتے ہیں۔
- دیوار کے سامنے ، اسلحہ کی لمبائی کے فاصلے کے ساتھ ، وہ ان کی حمایت کرتا ہے اور جب تک ممکن ہو سکے کے ل holding اس پوزیشن پر فائز ہوتا ہے۔ ٹانگ کے پچھلے حصے کو کھینچیں۔
- کندھوں کے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمس.
- ایک بہت وسیع دروازے کی دہلیز کے سامنے دونوں بازو رکھے ہوئے ہیں ، اور ایک دروازے پر ٹنی ہوئی کہنی کے ساتھ آگے بڑھنے کی کوشش کرتا ہے۔ تو لمبے لمبے
- ایک ہاتھ پیچھے سے ایک پاؤں لے جاتا ہے ، اور اس کی چوٹی کو چوسنے والی دم کی طرف لاتا ہے۔ اس مشق میں عام طور پر ساتھی یا دیوار کی مدد کی ضرورت ہوتی ہے ، تاکہ توازن کھو نہ جائے۔
- کرسی کے سامنے اپنے گھٹنوں پر بیٹھے ہوئے ، سر کے پیچھے بازوؤں کو آپس میں جوڑ دیا جاتا ہے ، اور وہ کرسی کی نشست پر ٹیک لگاتے ہیں۔
- اپنی کرسی پر پیٹھ لگانے سے ، آپ اپنی بازو اس کی نشست پر رکھتے ہیں اور جب آپ فرش کی طرف جاتے ہیں تو آپ وزن میں مدد دینے کی کوشش کرتے ہیں۔
- ایک بازو پر ڈمبل کے ساتھ کھڑے ہوکر دوسرا اوپر کی طرف لچک پڑا ہے ، وزن اٹھانے والے کندھے کو ہر ممکن حد تک کم گرنے کی اجازت ہے۔ اس طرح گردن لمبا کریں۔
- نیچے کا سامنا کرنا پڑتا ہے ، جسم کو بڑھاوا دینے اور کھجوروں کو فرش پر رکھتے ہوئے ، جسم کے اوپری حصے کو اوپر کی طرف لانے کی کوشش کی جاتی ہے ، پیٹ کو بڑھاتے ہوئے۔
